[...] Myślałem też o tym, aby dodać 2 serie przysiadów przednich do zestawu B, ale z tego co czytałem do póki co MC wystarczająco angażuje nogi. Co do zamiany wiosła z podciagnięciami to chodzi o to aby dac na odwrót; w A wiosło, w B podciąganie? W takim wypadku na biceps cwiczenia tez chyba zamienię aby nie byly 2 rodzaje podciagania na 1 treningu. :)
troche konstruktywnej krytyki: ogr 1 wyglada b. dobrze ale biorac pod uwage ze to jest sezon na lapanie masy to tego mu jeszcze brakuje, plecy bardzo ladne, ogr 2 tez niezle wyglada, nr 3 troche brzuch rosnie, ogolnie wszyscy male lapki maja, albo tylko tak wyszlo na fotkach no ale to nie moja broszka. Dieta, ćwiczenia i suple, wszystko co mozna [...]
nie chodzi mi o objetosc, tylko o cwiczenia.... objetosc bedzie taka jak mowiles 15ki - 1seria 10ka - 2serie 5ki - 3 serie tak beda wygladac plany: A Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli Szrugsy B Martwy Ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce Dipsy Wiosłowanie sztangi Wyciskanie [...]
[...] kilobb w ktoryms z artów 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy, a gdybym chcial to wszystko robic to nie dalbym rady, dlatego rozdzielam to na dwa [...]
ok, wiem ze brakuje martwego ciągu, postaram sie go dodac do programu. Jakich innych cwiczen brakuje? Które ćwiczenia byście usunęli? Czy 3 serie:12-10-8 powtórzeń ze wzrastającym obiążeniem jest dobre na mase? Zmieniony przez - SzyMen1990 w dniu 2014-01-16 11:00:54
Twoja wiedza na temat planów 5x5 widać, że jest znikoma tak więc zachęcam do lektury tutaj na forum, a jeszcze lepiej jakbyś przeczytał książkę "Stronglifts - 5x5". Plan przeładowany i ćwiczenia takie powiedziałbym z D%#* Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-08-07 21:21:08
[...] do upadlego... Pawe: Nie wiem ile dni nie będziesz chodzil na silownie, i nie wiem co rozumiesz pod ‘sila w rekach’ Wg. Mnie najlepiej ogolnie rozwiaja cwiczenia podciaganie na drazku i rozne odmiany pompek, ewentualnie opuszczanie się na rekach a nogi na krzesle (na triceps) ale i tak ‘sile’ najlepiej [...]
Dieta to podstawa, a tego jak piszesz jeszcze nie masz. Na drugim miejscu cwiczenia. Pozniej mozesz zaczac myslec o spalaczach ale wg mnie na poczatku odchudzania szkoda na to kasy. Pozdrawiam.
[...] dokladnie te same partie miesni co na silowni..tylko musze cos wymyslic(chyba butelki z woda)na ramiona,bo nistety nie mam kasy na ciezarki a wiem mniej wiecej jakie cwiczenia moglabym robic zeby poprawic wyglad ramion,podkreslam ze nie chodzi mi o widoczne miesnie,bo uwazam ze jest to nieapetyczne u pan..no i wlasnie bardzo lubie biegac [...]
zbrojenie przeciwko Sw było lata temu normalne ćwiczenia możesz robić. zatem siedzisz na zamku. SW nie pozwala wykorzystywać pół, blatu itp. rzeczy, bo chodzi o zwykłe przeciwdziałanie niszczeniu sprzętu, który u nas jest w zamyśle dla wielu hotelowiczów wg mnie mięcho i 10mg -15mg metanabolu da wielki progres w 4 tygodnie. oczywiście mam na [...]
traktor71 Powiem Ci, że progresja 5 x 5 dla początkujących nie jest zbyt dobra. Same ćwiczenia jak wiadomo dobre, oczywiście pod warunkiem poprawnej techniki wykonywania ich. Ale przy długiej serii, i tylko 5 powtórzeniach, początkujący mają tendencję do czasami za długiego odpoczynku i to prowadzi do zwiększenia za szybko ciężaru, z i po tym [...]
[...] zbyt dobra. " jaka progresja? to nalezy tak zrobic,aby byla dobra-zastosowac wersje objetosciowa. problem wykonywania cwiczen z duza iloscia powtorzen jest jeden-czas cwiczenia.im dluzszy,tym latwiej o dekoncentracje,czyli ryzyko takze istnieje. ja nie mowie,ze to co piszesz,jest zle-to po prostu inna szkola.inne podejscie,tylko troche [...]
plecy to ja mam ....przez ostatnie 3 miechy zrobiłem kilkanaśćie tysięcy pompek z ręką na sercu. a to na pewno też jest jakiś bodziec dla pleców, a nie chce ćwiczyć martwego ciągu może dlatego, że nie potrafie zrobić tego ćwiczenia poprawnie,lub nie jestem pewny czy wykonuje je prawidłowo,a lepiej nie ryzykować ,gdyż w moim mniemaniu jest to [...]
Oczywiście nie kulturystyczny ale jak ktoś myśli ze topowe zawodnicy zwłaszcza tych cięższych kategorii robią tylko ćwiczenia rozwijające siłę dynamiczne to się bardzo myla. Zresztą sama definicja siły statycznej trochę jest niewyraźne bo czy dla fighter martwe ciągi,siady ,wyciski są przydatne?oczywiście że tak. Jak ktoś ma wątpliwości niech [...]
Oczywiście nie kulturystyczny ale jak ktoś myśli ze topowe zawodnicy zwłaszcza tych cięższych kategorii robią tylko ćwiczenia rozwijające siłę dynamiczne to się bardzo myla. Zresztą sama definicja siły statycznej trochę jest niewyraźne bo czy dla fighter martwe ciągi,siady ,wyciski są przydatne?oczywiście że tak. Jak ktoś ma wątpliwości niech [...]
Ogólnie jest w miare ok, tylke pare sugestii z mojej strony : 1 w pierwszym posiłku daj więcej węgli, tak abyś miał energie np 80g płatków owsianych z mlekiem 0,5% 200g lub - możesz sobie robić omlet z tymi jajkami i płatkami :) 2 posiłek bym zamienił miejscami z 3, ponieważ po 1 posiłku nie potrzebujesz aż tak dużo węgli bo jeszcze masz tego [...]
Trochę ciężko napisac ponieważ nie wiem jak te wiczenia sie nazywaja co je robię W pon Klatka po 4 seria każdego cwiczenia 12 powtórzeń pierwsze to hm tak jekby wyciskanie na atlasie tym głównym na klate wyglada jakby sztangą tylko na atlasie;] drugie rozpiętki na tym atlasie i trzecie też tylko węzej złapane i 100 pompek z 1 h po ciwiczeniach [...]
[...] zmieniajac nic innego pomyslalbym o silowni ! musialbys skonsultowac sie z dobrym lekarzem sportowym on urazow/kontuzji tak abyscie wspolnie dobrali mozliwe do wykonywania cwiczenia juz samo wlaczenie silowni spowoduje to o co prosisz wzrost miesni i zmniejszenie tkanki tluszczowj po okolo 2 miesiacach wspolny efekt zaniknie i wtedy [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Mam do sprzedania kompletną domową siłownię firmy Master w skład której wchodzą: - Bardzo solidny wielofunkcyjny atlas z wyciągiem górnym,dolnym oraz modlitewnikiem, cena 600 złotych, - ławka regulowana z modlitewnikiem i przyżądem do ćwiczenia nóg(stojaki są zespolone,idealna do płaskiej ) cena 400 złotych, - druga ławka regulowana z odzielnymi [...]
